bialko w

Chyba za żadne skarby nie ułoże miski na jutro. w lodówce niewiele i nie mam skąd białko dopakować. jajca sa,ale to nadal za mało....Chyba po prostu jutro będzie gorszy dzień jedzeniowy. No chyba, że mnie olśni......

bywają i dobre surimi, ale popieram słowa Malinki. Dostępne u nas w sklepach surimi mają 20-30% max mięsa. Reszta to skrobie kukur, pszenna, ziemniaczana, białko sojowe i inne bzdety. Lepiej rybkę kupić :-))

Panowie, ja nie mówię, że kurczaki są zdrowe ;) nie mówię też, że białko i polepszacze w nim to zło. Pisząc, że nie mam żadnej odżywki nie wynikało to z mojej niechęci do białka, a jedynie z faktu, że jeszcze nie dokonałem zakupu... ;)

Bronti: Właśnie myślałam o omlecie albo podobnym wypieku, dzięki :-) krystian.kaczanowicz: O, myślę, że ten słodki smak zniweluje białko. A shake warzywny? Chętnie przygarnę jakieś inspiracje, żeby to się nadawało do spożycia ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-12-29 22:54:28

Witam, Zawsze robię sobię na śniadanko koktajl, który składa się z: 30g białko - odżywka białkowa 80g węgli - płatki owsiane (5min moczone w gorącej wodzie) 10g tłuszczu - olej lniany lub oliwa z oliwek 450ml wody wszystko blenduję i piję No i teraz główne pytanie: Zalewam płatki owsiane wrzątkiem i czekam 5 min po 5 min wsypuję płatki [...]

faktycznie, jak rozkminiałem ten temat to nie było albo nie znalazłem pasteryzowanych ale nie zmienia to faktu, że białko wychodzi 0,7zł więc bez sensu ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-29 12:34:16

Ułożyłem sobie takie śniadanko. Co myślicie? Jak wymieszam to białko z jogurtem naturalnym, to myślicie, ze wyjdzie dobra polewa na omleta? /SFD/Images/2015/12/30/d0db20b65b0e4dd692d4918fce4645ef.jpg ile kcal masz w ogólnej puli ?

Ułożyłem sobie takie śniadanko. Co myślicie? Jak wymieszam to białko z jogurtem naturalnym, to myślicie, ze wyjdzie dobra polewa na omleta? /SFD/Images/2015/12/30/d0db20b65b0e4dd692d4918fce4645ef.jpg ile kcal masz w ogólnej puli ? Dziennie zjadam +4000kcal

Jak wywalę masło to będę miał za mało tłuszczu w bilansie kalorycznym... Poza ty, podobno na noc trzeba zjeść trochę tłuszczu, bo podobno dzięki temu białko wolniej się wchłania.

[...] moim zdaniem jest najefektywniejsza. Gainera mozesz stosowac, jedna czy dwie procje nie bedzie roznicy, poprostu zrobisz mniejsza nadwyzke dla diety. Jezeli chcesz miec bialko smakowe, to moze zostac pure whey, ale miej na uwadze, ze np. naturalne bialko wpc jest znacznie tansze. Dodatkowo mozesz dolozyc olej mct, co bedzie uzupelnialo [...]

Z rana możesz spokojnie wyrzucić białko WPC, a uzupełnić w to białko pierwszy posiłek żeby makro się zgadzały. Zwykle trzymam się zasady, że jak mam deficyt białka to max 2 razy w postaci suplementu, a reszta musi być w jedzeniu. Wygląda to raczej OK, ja nie mam się do czego przyczepić, ale może jakiś z bardziej doświadczonych kolegów napisze [...]

Start "cyklicznej" masy " Poziom zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. [...]

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

no mam przy rowerze Odzywianie Trening I na tych dzialach na waszym miejscu narazie bym skonczyl nie jest wam nic potrzebne zadne bialko nic - wszystko dacie rade dostarczyc z pozywienia i nie chodzi o to zeby tluszczy malo jesc bo one tez sa wazne tak samo jak weglowodany i bialko tylko wszystko trzeba dobrac w odpowiednich proporcjach - co do [...]

na śniadanie zaraz jak wstałem czyli coś około 4:30 rano zjadłem jajecznice z płatkami owsianymi później w pracy o godzinie 9 zjadłem kasze z wołowiną i warzywami na parze o godzinie 12 wypiłem białko o zaraz po powrocie do domy czyli o godzinie +- 15 zjadłem ryż i kurczaka pojechałem na siłownię zaraz po treningu wypiłem białko na kolację zjadłem [...]

no tylko ze twarog to by mi rodzice kupowali a białko to musiał bym sobie kupic sam http://pl.youtube.com/watch?v=VkR23ysf07c gdzies na forum było filmik wypas Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-07-24 23:18:22

boshhh Michał jakie rady Szymon ale przecież własnie twoja dieta, jeśli ćwiczysz na siłowni ma być bogata w białko chcesz być duży - ale chcesz mieć mięśnie czy tłuszcz?? <feeee>

Zrób mniej więcej coś takiego tłuszcze 1g/kg ciała, białko 2g/kg ciała, reszta z węgli. Chociaż nie wiem jak tak się da żyć, od poniedziałku rano zjadłem 6500kcal i czuję się jakbym umierał z głodu. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-23 14:54:10

Hej, jak dobrać makro na redukcji? 2,2 g/kg BIAŁKO, 1,5 g/kg TŁUSZCZ i reszta węgle będzie dobrze? 1g tłuszczu na kg.m.c. wystarczy. Reszta w węglowodany, ale nie zapomnij o deficycie kalorycznym. Utnij na start +- 300 kcal z zerowego zapotrzebowania :-)